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一个动作练就虎背熊腰一个月见效双杠曲臂了解一下!

作者:宝运莱游戏官网-宝运莱网址-宝运莱官方网站      发布时间:2020-04-15 04:40:40

  很多人都说,徒手健身锻炼不出很大的肌肉,肌肉变大是需要非常大重量来刺激再慢慢恢复的,这是我们的增肌常识,但是今天小编就给大家推荐一个非常实用的徒手训练动作,帮助你练就虎背熊腰。

  双杠这个东西在现在的生活当中是非常常见的,小区里面,学校里面很多地方都有,小编推荐给大家的动作就是双杠曲臂,这个动作我很小的时候经常和别人比赛,叫双杠追逐,两个人分别从两头开始顺时针或者逆时针双手撑过双杠迅速去追逐另外一个人,一般都是逆时针,追到谁谁就输了,那个时候就特别喜欢玩这个双杠,却没想到双杠竟然还有这么强大的功能。

  我在网上看到很多非常厉害的体健大神会用这个动作来锻炼上半身,按照他们的说法,上肢的大部分都可以用双杠曲臂来训练,而且非常有效。双杠曲臂这个动作可以锻炼我们的手臂、背部、胸部、肩部等几个部位,基本包含了上肢最重要的几个肌肉群,我曾经听我大学的体育老师说过,想要虎背熊腰的身材,就练这一个动作就够了,后来我也亲自去尝试过,效果是真的非常好。

  想要用一个动作锻炼我们这么多位置的肌肉光是一种姿势肯定是不行的,小编下面就来给大家讲解一下双杠曲臂的两种锻炼姿势,超级实用!

  最常见的就是普通的双杠曲臂,主要是锻炼我们的手臂和背部,双杠曲臂无论怎么变换对我们手臂的锻炼都很强,如果说没有一点点锻炼的基础是做不了双杠曲臂的,最主要的原因就因为你的手臂力量不够,不足以撑起你身体的重量,普通的双杠曲臂是直上直下,它可以把我们的背部锻炼得越来越宽,对我们的背阔肌刺激很大。我们如果一个双杠曲臂都做不了可以先提升一下手臂和三角肌的力量,或许就可以做双杠曲臂了。

  在做这个动作的时候我们要注意,身体下放的时候尽量要慢,还要保证呼吸的顺畅,发力呼气还原吸气,这是健身圈里面呼吸调节的法则,为什么一定要保证呼吸顺畅呢?主要是因为在运动过程中我们身体的肌肉是需要消耗氧气的,才能够更好的让肌肉伸展,在这个时候如果我们闭气来完成动作,会有一定的影响,但是偶尔的靠闭气来度过艰难期是可以的。我们身体平衡能力差的话还可以把双腿交叉能够固定身体,刚开始训练的时候不要追求效果,主要是要学会动作,不然你会发现第二天起来背部会超级痛。

  换一个姿势,我们还可以锻炼到我们的胸部肌肉,我们只需要变化一下角度就可以了,我们在下放的时候慢慢把身体压低,上身微微前倾,让我们的胸部肌肉得到伸展,完美的拉伸,撑起的时候夹紧胸部,感受胸肌的压力做顶峰收缩,就是停留一秒的意思,想要简单的区分这两个动作并不难,一个是身体正直,直上直下,一个是俯身,一上一下,两个动作共同点就是一定要做到缓慢能做太快。

  小编以前每次基本能做8到10个左右,但是我平常训练会规定5个一组,一般两种姿势每个做3到4组左右,各位小伙伴们下去试一下,坚持一个月,你绝对会发现你身体有明显的变化。